单脚站立：双脚与肩同宽，双手天然下垂，然后逐步抬起一只脚，使脚脱离地面，连结身体均衡，站立一段时间后换另外一只脚。最先时可站立10-15秒，逐渐增长到30秒至1分钟。 闭目站立：双脚并拢，双手天然下垂，闭上眼睛，连结身体不变站立。这个动作可以解除视觉对于均衡的辅助作用，更有用地熬炼本体觉得。站立时间从30秒最先，逐步延伸至1-2分钟。 踮脚尖：双脚与肩同宽，站直身体，迟缓抬起脚根，只管即便将身体重心放于脚尖上，连结身体均衡，对峙10-15秒后放下脚根，反复屡次。 动态均衡训练 脚根脚尖瓜代走：于平展的地面上，双脚先后站立，前脚脚根与后脚脚尖相接，迟缓向前行走，连结身体均衡，犹如走钢丝一般。每一次行走10-15步为一组，天天举行3-4组。 侧方行走：身体侧对于墙壁或者扶手，双脚并拢，迟缓向一侧行走，手臂可适量舒展以连结均衡。走一段间隔后再换另外一侧行走，每一次训练1-2分钟。 太极拳：太极拳动作迟缓、柔及，讲求身体的协调性及均衡感。经由过程训练太极拳，白叟可以于不停的身体挪动及重心转换中提高均衡能力，同时还有能熬炼身体的柔韧性及肌肉气力。 借助器械训练 均衡球训练：坐于均衡球上，双脚着地，经由过程调解身体重心，使球连结不变。可以举行开云·kaiyun 简朴的先后摆布挪动身体、单脚抬起等动作，增长难度及意见意义性。每一次训练10-15分钟。 利用健身棒：双手握住健身棒，双脚与肩同宽，将健身棒放于身体前方，经由过程摆布挪动健身棒，动员身体重心转移，同时连结双脚不变，熬炼均衡能力。每一次训练15-20分钟。 综合练习 瑜伽：一些简朴的瑜伽姿式，如树式、三角式、兵士式等，都对于均衡感有很好的熬炼效果。这些姿式需要白叟于单脚站立或者身体重心偏移的环境下连结不变，同时还有能拉伸及熬炼肌肉。 跳舞：节拍较为迟缓的跳舞，如广场舞、交谊舞等，也是熬炼均衡感的好方式。于舞蹈历程中，白叟需要不停地挪动脚步、转换身体姿式，这有助在提高身体的协调性及均衡能力。